こんにちは。広島市京橋町の梅の木整体院です。
「靴下を履いても足先が冷たい」
「布団に入っても、手足がなかなか温まらない」
11月も半ばになり、こうした冷えが気になる季節ですね。今日は、手先や足先の冷えに悩む方へ、毎日の暮らしで取り入れやすい対策をご紹介します。
■ 手足の先が冷たくなるのはなぜ？
寒さを感じると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。そのため、手先や足先は冷えやすくなります。
さらに、運動不足や筋肉量の少なさ、ストレス、生活リズムの乱れなどが関係することも。冷えの原因は一つとは限らないため、温める工夫とあわせて、普段の過ごし方も見直してみましょう。
■ 座りっぱなしの合間に、足首を動かす
デスクワークなどで同じ姿勢が続く方は、休憩の際に少し歩いたり、座ったまま足首をゆっくり曲げ伸ばししたりしてみてください。
大きな運動を頑張るよりも、まずは「こまめに動く」ことから。痛みの出ない範囲で、無理なく続けましょう。
■ 靴下は、厚さだけでなく締めつけにも注意
冷えるからと重ね履きをして、足首や足先が窮屈になっていませんか？
靴下や靴は、締めつけすぎないものを選びましょう。足先だけでなく、お腹や体全体を冷やさない服装も心がけたいですね。
■ お風呂と睡眠の時間を大切に
入浴は、熱いお湯で一気に温めようとせず、ぬるめのお湯で無理のない範囲に。寝る前には仕事やスマートフォンから少し離れ、落ち着いて過ごす時間をつくってみてください。
忙しい日も、体を休める時間まで後回しにしないようにしたいですね。
■ 冷えに加えて、肩こりや脚の張りも気になる方へ
手足の冷たさと一緒に、肩や腰のこわばり、ふくらはぎの疲れが気になる方もいらっしゃると思います。
梅の木整体院では、お体の状態や力加減を確認しながら、もみほぐしやストレッチで筋肉のこわばりをケアします。ご来院の際は、気になる箇所を遠慮なくお聞かせください。
なお、冷えが強い、温めても続く、皮膚の色の変化やしびれを伴う場合は、整体だけで対処せず医療機関へご相談ください。
本格的な冬を迎える前に、温めること、動くこと、休むことを少しずつ。
肩こりや腰の重さ、脚のお疲れのケアは、広島駅周辺・京橋町の梅の木整体院へご相談ください。
