最近、朝晩の冷え込みや日中との気温差が気になってきませんか？
「肩がいつもより重く感じる」「首がこる感じが抜けない」「手足が冷たくなってきた」という声を、当院 梅の木整体院にも多く寄せられています。特にデスクワーク・立ち仕事・通勤後の疲れが取れない…という方には、実は“気温の変化＋自律神経の乱れ”が関わっていることが多いのです。
1. なぜ冷え・気温差で肩こりになるの？
「寒暖差」「首・肩の冷え」「姿勢の固まり」が揃う時期になります。気温が変わると、私たちの身体の中の血管や筋肉も対応を迫られます。つまり、血管が収縮したり、筋肉が緊張したりしやすいのです。
さらに、このときに関係しているのが“自律神経”という身体の司令塔。交感神経・副交感神経という２つのモードのバランスが乱れると、血流が悪化・筋肉が硬くなり、肩こり・冷え・だるさなどに繋がります。
2. こんなときは要注意
朝起きたとき、肩が重く感じる・首が張っている
日中座りっぱなし・スマホ／PCをずっと使っている
夜寒く感じる・手足が冷たくなっている
寝ても疲れが取れない・寝付きが悪い
こういった状態がある方は、気温差＋自律神経の乱れが肩こりを悪化させている可能性があります。
今日からできるセルフケア３つ
① 首・肩を温める習慣をつくる
首の後ろ・肩甲骨まわりには血管・神経が多く通っています。冷えることで血流が滞り、肩こり・疲れの原因になります。
・夜、帰宅してすぐに“蒸しタオル”を肩〜首に当てて１〜２分。
・寝る前に首まわり（薄いスカーフやタオル）を巻いて寝る。
② 姿勢リセット＆軽いストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、肩や首がガチガチになり、冷え・血流滞り・肩こりを招きます。
・椅子に座ったまま、深呼吸→肩を上げて“すくめ”→ゆっくり落とす×10回。
・背筋を伸ばして、肩甲骨を寄せるイメージで“肩を後ろ＆下”に→10秒キープ。
③ 自律神経を整える“ゆっくり呼吸”
自律神経のバランスを取るには、身体を“交感モード”から“副交感モード”へ切り替えることが重要です。深くゆっくりとした呼吸がそのスイッチになります。
・鼻からゆっくり息を吸う（4秒）→口からゆっくり吐く（6〜8秒）を3回。
・寝る前や夜帰宅後に取り入れると効果的。
このような“気温差＋冷え＋姿勢＋自律神経”の組み合わせは、日常では見過ごされがちですが、肩こり・首こり・だるさを長引かせる大きな要因です。
当院では、こうした目に見えない“体の中のバランス”にも着目し、一人ひとりの生活習慣・身体のクセを丁寧にヒアリングしながら、もみほぐし＋ストレッチ＋姿勢改善のトータルケアをご提供しています。
もし「いつもと違う感じがする」「なかなか肩の重さが抜けない」という方は、お気軽にご相談ください。夜21時まで受付しておりますので、お仕事帰りでも安心してお立ち寄りいただけます。
👉 ご予約・ご相談はこちら：［www.umenoki0721］
院長：［藤本］
