はじめに — 当院について
梅の木整体院（以下「当院」）では、毎日の家事・仕事でつらくなる 腰痛・肩こり を中心に施術を行っています。無理に強い力で押すのではなく、体全体のバランスを整えることを重視しています。このブログでは「来る／来ない」に関わらず、読んで役立つ情報をお届けします。
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誰に向いているか
長時間のデスクワークで慢性的な肩こりがある方
朝起きると腰が重い・立ち上がりがつらい方
マッサージだけだとすぐ戻ってしまう方
施術後に自分でもケアを続けたい方
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今すぐできるセルフケア（短時間で効果を感じやすい順）
1. 朝と夕の骨盤立てチェック（1分）
座ったまま骨盤を少し前に傾ける／後ろに倒す感覚を確かめ、正しい「骨盤の立ち位置」を意識する。
2. 肩甲骨はがし（30秒×3セット）
両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる動作をゆっくり行う。デスクワークの合間に。
3. ハムストリングの軽いストレッチ（片脚30秒）
太ももの裏が硬いと腰に負担がかかりやすい。急に深く伸ばさず、心地よいところで止める。
4. こまめな立ち上がり（45分ごと）
長時間座り続けない。立って軽く屈伸するだけで血流が戻る。
> ポイント：やり過ぎないこと。痛みが強い時は無理をせず、専門家に相談してください。
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当院の施術方針（来院の流れ）
1. 問診：日常動作・既往歴・痛みの出方を聞きます。
2. 動作観察：立ち方や歩き方、可動域を確認。
3. 施術：筋膜／筋肉／関節の調整を組み合わせ、必要なら姿勢矯正を導入。
4. アフターケア：自宅でできるストレッチ・生活習慣のアドバイス。改善プランを提示します。
通院ペースは症状によるので、「短期集中的に改善するプラン」「メンテナンス中心のプラン」など複数をご提案します。
予約・アクセス
予約方法
電話︰082ｰ264ｰ6838
ホームページ︰umenoki0721.com
住所：広島市南区京橋町7ｰ2土居ビル101
最寄り：広島駅徒歩5分
駐車場：有料駐車場が近隣にあり
